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• 作者： 鄭麗官Mark Cheng



• 出版社： 城邦印書館



• 出版日： 2015 年 3 月 3 日

內容簡介：

We had 15 days travel in Taiwan by bicycle.

一趟1030公里不服老的環島歷程

三位老騎士＋一台支援車＋兩位隨行保母＝200三老騎士隊

二○一三年的四月中旬，74歲的MK、64歲的Yang和62歲的JC，經過自我體能訓練後，三人啟程展開15天的單車環台之旅。旅途中，他們時而舊地重遊、時而發現新景點，嚐盡全台名產、野味與海鮮，還利用各地便利商店作為駐足休息站，也遇見一些可愛的單車騎士。

相偕作伴的逐夢大冒險，在人生的尾巴留給自己一份永生難忘的禮物。蹬上單車橫跨全台15個縣市，深度旅遊255個景點，拜訪24個漁港大啖鮮味、??；他們年屆古稀，但是超瘋狂的！

本書推薦給

◎高齡旅人但想來趟環島自由行

◎第一次規劃環台路線與預算的人

◎喜歡慢活且深度旅遊的人

◎不畏麻煩想自我挑戰的人

序跋：

LKK築夢環台：200歲三老騎士迷你車隊出發啦！

人說有夢最美，我這個環台夢，應該不算醜，而且還自認可以讓美夢成真。和兩個老朋友JC、Yang，加一台支援車配上二位隨行保母，組成夢幻迷你環台自行車隊，而車隊名字姑且暱稱為「200 三老騎士隊」。台灣，我們來了！

被單車誘惑前，我是個愛慢跑的人

近年來，台灣人對運動健身的重要性越來越重視，各式各樣的健身活動與運動比賽越來越多，各縣市的運動比賽終年不斷。其中，騎自行車運動，無論是當作日常交通工具、親子休閒活動選擇或長程體能訓練，都備受喜愛與重視。

例如U-Bike 租借處設置越來越多，租借方法越來越便民，自行車專用道遂一設立也日趨完備，甚至青年學子競相加入自行車隊訓練，學校亦鼓勵學生結隊長途騎乘，企業財團也獎勵員工騎車旅遊??，這些現象在在都凸顯出社會各階層，無不積極參與這項越來越興盛的熱門運動。

在公路邊，常有成群的年輕學生結隊飛馳而過；在山路上，也常可看見青年車手在做辛苦的爬坡訓練；年輕人已經紛紛把騎自行車當作自己的主要競賽型運動。更多的為人父母帶著子女們，共同在河濱或公園自行車道上騎自行車遊憩玩樂；也有許多老年人與退休族，在這些場地輕鬆騎車休閒。他們把騎自行車當作日常主要的休閒與健身活動。

但無論競賽型或休閒型，騎自行車顯然已經成為台灣的全民運動呢！我自中學時代起，就喜歡運動。年輕時打打籃球，但五短身材，只能在球隊裡面跑跑龍套。大學畢業後的教書時期，改練網球，又因為近視眼，常接不到對手強力來球，覺得不好混，網球也不玩了。接著成為教育界逃兵在工商界服務期間，選擇慢跑作為日常健身運動，漸漸覺得這是非常適合我的一種運動，因此逐漸深入慢跑領域，時常練習，慢跑就變成我唯一的日常運動項目。

長期慢跑者，幾乎百分之百都會進階到長跑；越跑越長，耐力越來越好，進而順勢進入馬拉松領域，這時候就有能力參加路跑比賽。所有運動選手的體能訓練，都以中距離或長距離的跑步作為最基本增加體適能、肌耐力的訓練方法，這是任何運動項目的訓練通則。因為慢跑對體能強化、增強肌耐力與培養持久運動意志力都有實質而明顯的效果。我從1980 年代開始，即迷上慢跑運動，從5 公里、10 公里推進到42.195 公里的全程馬拉松。這期間，還加入了高雄岡山「阿公店長跑俱樂部」，常和隊友一起在學校操場或山路進行訓練，也參加過多次10公里級、半馬與全馬比賽。因而我的體能與耐力，都能保持著比同年齡者略好的狀況。至今年逾古稀，對跑步比賽與耐力運動仍興致勃勃，這都是數十年跑步健身的成果。

Let's Go！環島騎士軍團

既有體能基礎，又受騎自行車風氣日盛的影響與誘惑，遂興起何不騎自行車環台一周的念頭。人說有夢最美，我這個環台夢，應該不算醜，而且還自認可以讓美夢成真。2013 年年末，每週二「明德長青社」退休老師活動的領導楊江淮老師，聽到我有自行車環台夢，立刻表示參與的意願。因而我的自行車環台計畫，在這時已確定不會是千山萬水我獨行，而有好伴同遊了。

後來春節期間，遠從美國回來與親友聚餐的IC 設計公司退休老闆Mr. JC Kuo（郭紀中）連襟，也表示要參加。因此，我們的環島雙人行，變成了自行車三老騎士隊。三人之中，就屬我年紀最大，也是最初的提議者，加上有一點馬拉松體能訓練基礎，因此義不容辭的負責這趟環台各項規劃：

（1）騎自行車體能與技巧訓練：從2014 年1 月開始為期 4 個月的三期基本騎乘訓練。

（2）環台天數概算與路線選擇。

（3）各地休息點與住宿旅館的洽詢與選擇。

（4）沿途餐飲、午休與下午茶等地點的尋找。

（5）全程費用的概略估算。

規劃期間，楊老師退休同事黃素娥老師想開車參與，這個臨時動議為我們帶來莫大的幫助！一方面她的汽車可作為我們這三個老騎士的支援車，另一方面她自己也可乘機環島遊覽。楊老師的夫人吳淑雲女士既有汽車可坐，也就加入夫唱婦隨的環島行。於是，我們形成三老騎士加一台支援車，配上二位隨行保母所組成的迷你環台自行車隊。這個迷你自行車隊，我命名為「200三老騎士隊」。

所謂「200」，是因我今年虛歲74 歲（英文名字Mark，書中將以MK 為簡稱代表），楊老師64 歲（書中以Yang 簡稱），加上郭紀中虛歲62 歲（書中以JC 簡稱），故曰「200 三老」；而義助我們200三老的二位女士，我為其所取的代號分別為：黃老師是「保母A」、楊太太為「保母B」。

為了避免200三老體能負荷不了，採取沿途可走馬看花的遊覽規劃，全程騎自行車的日數，由原先我準備獨行規劃的10 天，擴充至13天，再擴充至15 天。考量到台灣梅雨季通常好發在5、6 月，而梅雨季過後則是連綿三到四個月的颱風季節；再往後的話，11、12 月的東北季風往往來得強烈，要是選在寒風刺骨的1、2 月冬季自行車環島，似乎更不適合。因此，出發日期決定趕在梅雨來臨前的四月中旬，希望盡量在四月底前回到台北。

目錄：

推薦序

退休人士單車環島 以火熱之心再出發！／巨大機械董事長．劉金標

精「踩」人生／《單車誌》發行人兼總編輯．阮素琴

自序：LKK 築夢環台

老騎士環島全紀錄地圖

單車環台15天紀實

◎Day01午休莫內似樂活 夜宿新豐遭蚊嗜

悠遊八里自行車道．參觀十三行博物館．莫內咖啡下午茶

◎Day02日本騎士愛寶島 參訪巨大像朝聖

南寮漁港啖魚鮮．巧遇日籍中年騎士．造訪捷安特總部

◎Day03鎮瀾宮合照出發 JC 流連朝天宮

一窺宗教聖地．鹿港小鎮晃晃．碎石草漢路高挑戰

◎Day04港青六生踩踏樂 星仔單騎環島遊

麥寮遇港仔．夜間媽祖嘉年華．鄭豐喜紀念圖書館

◎Day05七股鹽山好驛棧 成大夜市小火鍋

好美寮溼地賞鳥．來根鹽山鹹冰棒．安平古堡藏美食

◎Day06老伙伴午宴招待 舊教友農莊過夜

密會彌陀鄉老友．夜遊愛河．大鵬灣看風帆競飆

◎Day07 MK三停上牡丹 JC二滑哭泣湖

新埤打鐵村農莊美好早晨．楓港最佳中繼站．四重溪溫泉村

◎Day08老鄭牛步爬壽卡 港生環島騎求婚

從哭泣湖醒來．攻上壽卡檢查哨．雲霧繚繞太麻里

◎Day09晨起釋迦甜心頭 夜宿三仙好民宿

太麻里台9線南迴公路．迦路蘭遊憩區．福樟紅檜木屋度假村

◎Day10玉長公路半騎走 歐菲板塊兩腳踏

玉長公路魔鬼上坡．安通溫泉泡個腳．玉富自行車道

◎Day11光復糖廠享清涼 壽豐新橋裝拼勁

必訪舞鶴台地北迴歸線標誌．光復糖廠快樂吃冰．重返時光隧道美崙溪

◎Day12雙輪不轉上火車 三騎結伴下蘇澳

雙潭自行車道超驚艷．進入猴子睡覺的山．蘇澳鎮7km衝刺

◎Day13日間慢行蘇頭段 夜裏觀潮東森岸

野柳地質公園女主角．雨中淡金公路騎行．再見淡水漁人碼頭

◎Day14美麗海岸陶醉景 上下龍洞累死人

四角窟觀景台留影．大啖福隆便當．南雅奇岩

◎Day15雨中迂迴出基隆 餘勇盡出達終點

輕鬆愉快冬山河．蘭陽博物館寄車．豪華農舍奇觀

行前準備>>老騎士說：單車環台你要這樣準備！

後記：環台成功感言

• 作者： 鄭麗官Mark Cheng
• 出版社： 城邦印書館
• I S B N ： 9789869155632
• 頁數： 256
• 規格： 17cm×23cm
• 裝別： 平裝
• 印刷： 全彩
• 出版日期： 2015 年 03 月 03 日